마음을 밝게 만드는 세인트존스워트(Saint John's Wort)

마음을 밝게 만드는 세인트존스워트(Saint John's Wort)

세인트존스워트

 

 

세인트존스워트(Saint John's Wort)는 약용 식물로서, 주로 우울증 치료에 널리 사용되고 있는 식물입니다. 이 식물은 '하이퍼리쿰 퍼포라툼(Hypericum perforatum)'이라는 학명을 가지고 있으며 오랜 세월 동안 다양한 건강 문제를 해결하는데 사용되어 왔습니다. 우울증 치료 외에도 이 식물은 불안, 수면 장애, 그리고 상처 치료 등 여러 전통적인 용도로 사용되었으며, 지금도 일부 민간 요법에서는 이러한 목적으로 사용됩니다.

 

세인트존스워트 효능

최근에 세인트존스워트에 들어 있는 피페리딘 성분이 뇌 속 신경전달물질인 세로토닌 분비를 조절해서 우울증을 개선하는 데 효과가 있다는 임상적 보고가 있었습니다. 그 외의 성분인 하이퍼포린도 항우울 자굥ㅇ을 하며, 편안한 휴식을 유도하는 r-아미노산(GABA)이 포하모디어 있어 갱년기에 나타나는 자율신경 부조화, 우울증, 불면증, 불안을 해소하는 효과가 기대됩니다. 또한 생리통이나 관절염으로 인한 통증을 완화하는데에도 효과적으로 알려져있습니다. 이는 어둡게 가라앉는 기분을 밝게 만들어주기 때문에 '션사인 허브'라고도 부릅니다. 기분이 가라앉을 때 일상에서 쉽게 섭취할 수 있는 허부 중 하나입니다. 

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1. 우울증 치료
   세인트존스워트는 가벼운 중등도의 우울증 치료에 효과적일 수 있습니다. 세로토닌, 도파민, 노르아드레날린 같은 신경전달물질의 활동을 증가시켜 기분을 개선하는 것으로 여겨집니다. 
   
   
2. 불안 완화
   우울증 외에도, 세인트존스워트는 불안, 스트레스, 피로감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 불안 장애나 긴장감을 경감시키는 데 사용될 수 있습니다. 
   
   
3. 수면 개선
   수면 문제나 불면증을 겪는 사람들에게 세인트존스워트는 수면의 질을 향상시키고 잠들기 쉽게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 
   
   
4. 피부 상태 개선
   세인트존스워트 오일은 항염작용이 있어 화상, 상처, 타박상 치료에 사용됩니다. 또한 피부 자극이나 염증을 완화하는데에도 도움을 줄 수 있습니다. 
   
   
5. 근육 통증 완화
   세인트존스워크 오일은 근육통이나 신경통을 완화하는 데에도 사용됩니다. 마사지 오일로 사용하면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 

하지만 세인트존스워트를 사용할 때 몇가지 주의사항을 꼭 기억해야합니다. 다음은 세인트존스워트를 사용할 때 주의점에 대해 알려드리겠습니다. 

 

세인트존스워트 사용할 때 주의점

세인트존스워트를 사용할 때 주의 점을 여러가지가 있습니다. 

1. 약물 상호작용
이 식물은 다른 약물과 상호작용할 수 있으며, 특히 항우울제, 항응고제, 항바이러스제 등과의 상호작용 문제가 될 수 있습니다. 따라서 현재 복용 중인 약물이 있다면 반드시 의사와 상의하여 안전성을 확인해야 하겠습니다. 

2. 부작용
세인트존스워크를 복용할 때 소화문제, 어지러움, 피로, 두통등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 이러한 부작용은 개인에 따라 다를 수 있습니다. 따라서 심각한 경우 복용을 중단하고 의료 전문가와 상담해야 합니다. 

3. 임신 및 수유
임신 중이거나 수유 중인 여성은 세인트존스워트의 안전성이 충분히 입증되지 않았기 때문에 사용을 피하는 것이 좋습니다. 

 

세인트존스워트를 사용하기 전에 반드시 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 전문가와의 상담을 통해 개인의 건강 상태와 약물 복용 현황을 고려하여 안전하고 효과적인 사용 방법을 찾을 수 있습니다. 이를 통해 부작용을 최소화하고 세인트존스워트의 긍정적인 효과를 최대한 누릴수 있겠습니다. 

 

세인트존스워트 활용 방법

1. 허브티로 마시기

① 찻주전자와 컵에 뜨거운 물을 넣어 따뜻하게 데웁니다. 따뜻하게 데워지면 물을 버립니다.

② 찻주전자에 티스푼으로 한 스푼 분량의 허브를 넣고 뜨거운 물을 부은 다음, 뚜껑을 덮고 약 3분간 성분을 추출합니다. ③ 찻주전자를 흔들어 차의 농도를 고르게 한 다음, 찻잔에 마지막 한 방울까지 따른다. 하루에 3잔 정도 시간 간격을 두고 마십니다.

 

2. 추출하여 마시기

밀폐 유리용기에 허브와 증류주를 넣고 2~4주 정도 추출합니다. 팅크처는 찬물이나 따뜻한 물, 허브티에 적절량을 넣어 마십니다. 

 

3. 목욕하기

 

밀폐 유리용기에 허브와 증류주를 넣고 2~4주 정도 추출합니다. 따뜻한 물을 받은 욕조에 팅크처를 50ml 정도 넣고, 잘 섞은 후 천천히 욕조에 들어갑니다. 

 

세인트존스워트 제품 추천

세인트존스워트 제품을 선택할 때는 신뢰할 수 있는 브랜드와 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 다음은 몇 가지 추천할 만한 세인트존스워트 제품들입니다. 

 

1. 네이처스 웨이(Nature's Way) 세인트존스워트
네이처스 웨이는 유명한 건강 보조 식품 브랜드로, 그들의 세인트존스워트 제품은 표준화된 추출물을 사용하여 일정한 품질을 유지합니다. 

2. 솔가(Solgar) 세인트존스워트
솔가는 고품질 비타민 보조제를 제공하는 브랜드로, 그들의 세인트존스워트 제품은 순도와 효능  면에서 높은 평가를 받고 있습니다. 

3. 가이아 허브(Gaia Herbs) 세인트존스워트
가이아 허브는 자연에서 얻은 원료로 만든 보조제를 제공하며, 그들의 세인트존스워트 제품은 유기농 재료를 사용하여 제조됩니다. 

 

4. 뉴 챕터(New Cahpter) 세인트존스워트
뉴 챕터의 제품은 발효 과정을 거쳐 흡수율을 높이고, 전체 허브를 사용하는 것이 특징입니다. 그들의 세인트존스워트 제품도 이러한 철학을 반영합니다. 

5. 내추럴 팩터스(Natural Factors) 세인트존스워트
내추럴 팩터스는 캐나다의 건강 보조 식품 브랜드로, 그들의 제품은 철저한 품질 관리를 통해 안전성과 효능을 보장합니다. 

 

제품을 선택할 때는다음과 같은 사항을 항상 고려해야 합니다. 첫째, 표준화된 추출물로 일정한 품질과 효능을 유지하기 위해 표준화된 추출물을 사용하는 제품을 선택합니다. 둘째, 투명한 라벨로 성분과 함량이 명확하게 표시된 제품을 선택합니다. 셋째, 신뢰할 수 있는 브랜드의 제품 선택으로, 안전성과 효과를 보장받을 수 있어야 합니다. 마지막으로, 세인트존스워트를 사용하시기 전에 반드시 의사나 약사와 상담하여 개인의 건강 상태와 복용 중인 약물과의 상호작용을 확인하는 것이 중요하겠습니다. 

 

마무리

우울증은 의욕 저하, 불안이나 슬픈 감정이 계속되는 상태입니다. 흔히 마음의 감기라고도 합니다. 항우울 성분이 들어 있는 허브인 '세인트존스워트'로 마음을 편안하게 다스려 보는 것도 하나의 방법이겠습니다. 무엇보다 천연허브라 하여도 개인에 따라 부작용이 있을 수 있으므로, 나의 건강상태를 잘 아는 의료인과 상담 후 활용해보시는 것이 좋으며, 반드시 주의사항을 확인하시기 바라겠습니다. 

우울증을 극복하기 위해서는 일반적으로 전문가의 도움이외에 생활 습관 개선과 동시에 하는 것이 효과적이겠습니다. 그러기 위해서는 규칙적인 운동을 통해 신체의 엔돌핀 수치를 높여 기분을 개선합니다. 또한 건강한 식습관을 통해 신체와 정신의 건강을 유지할 수 있습닏. 더불어 충분한 수면이 중요합니다. 일정한 수면 패턴을 유지하고 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 반드시 스트레스 관리를 하며, 자기 긍정을 통해 아름답고 좋은 것만 보도록 노력을 합니다. 하지만 우울증을 혼자의 힘으로 극복하기 어려울수도 있습니다. 따라서 주위의 도움과 전문가의 도움을 받는 것을 주저하지 말고, 필요할 때 적극적으로  전문적인 도움을 받는 것을 권합니다.

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